[...] II. Plecy + biceps Plecy: -martwy ciąg 3s 12-10-8 -podciąganie na drążku 3s 10-10-10 -wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 -wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-10-8 Biceps: -uginanie ramion siedząc z supinacją 3s 12-10-8 na rękę -uginanie ramion młotkowo 3s 12-10-8 na rękę -uginanie krzywki stojąc 3s 12-10-8 III. Barki + brzuch + przedramię [...]
[...] ) 3 s 5.Rozpiętki na bramie już normalne 3s zakres powtórzeń to 12-10-10-8 Wtorek Biceps + triceps superserie. 1. prostowanie zza głowy z wyciągu dolnego linkami uginanie na modlitewniku z drążkiem dolnego wyciągu 4 s 2. Wyciskanie francuskie na ławce płaskiej do czoła Wginanie z gryfem łamanym stojąc 4s 3. prostowanie ramion z [...]
[...] 4 serie (12,10,8,6) - ściąganie drążka przed klatkę na wyciągu w skosie 3 serie (12.10.8) 2.Biceps: - Uginanie przedramienia na bramie na dolnym wyciągu 3 serie (12,10,8) - uginanie przedramienia z sztangielkami siedząc 3 serie (12,10,8) - uginanie przedramienia z sztangą na modlitewniku 3 serie (12,10,8) 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow [...]
Witam.. ćwicze właśnie od niedawna..i chcę podkreślić że jak robie martwy ciąg i inne ćwiczenia które wymagają silnego nacisku na plecy to na drugi dzień nie mogłem sie z łóżka podnieść... Mam 15 lat 180 wzrostu, Myślę że w tym wieku nie za bardzo wskazane jest mi przeciążanie kręgosłupa. Jak ktoś może mi pomóc i powiedzieć jakie robić ćwiczenia z [...]
[...] III dzien PLECY i BICEPS PLECY: -drążek szerokim chwytem 5x6-10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,8,8,6 -skłony ze sztanga na karku "dzien dobry" 4x10 BICEPS: -uginanie ramion sztangielkami stojąc 3x8-10 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną 3x8-10 -modlitewnik 2x8 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką 4x10 IV [...]
Staż treningowy około 1.5 roku Wiek 22 lata DZIEŃ 1 Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s 8-12p Wyciskanie hantli skos (+) 3s 8-12p Rozpiętki 3s 8-12p Uginanie ramion stojąć podchwytem gryf lekko łamany 3s 8-12p Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3s 9-12p Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie( o kolano) 3s [...]
Proszę o poprawianie planu treningowego napisanego poniżej, cel: masa plan treningowy będzie stosowany na cyklu proszę o pomoc w rozpisce. Staż treningowy: 3 lata Waga: 96 kg Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Wyciskanie [...]
[...] 1.Wyciskanie plasko 4s/12/10/8/6 2.wyciskanie w skos do gory(sztangielkami) 4s/12/10/10/8 3. wyciskanie skos w dol 3s.12/10/8 4.butter fly 3s/12/12/12 Biceps: 1.uginanie ramion sztanga lamana 4s.12//10/8/6 2.uginanie ramion z hantlami (supinacja)3s.12/10/8 3.uginanie chwyt mlotkowy 3s/12/12/12 Plecy+triceps 1MC-12/10/8/6 2wioslowanie [...]
[...] barkach 3/6-12 podciąganie hantla jednorącz w opadzie tułowia 3/6-12 rozpiętki z hantlami leżąc 3/6-12 wyciskanie hantli siedząc 3/6-12 francuskie wyciskanie hantla 3/6-12 uginanie ramion stojąc 3/6-12 odwrotne brzuszki (jakby rolowanie do świecy) 3/20-25 ZESTAW 2: przysiady wykroczne z hantlami 3/6-12 wiosłowanie hantlami 3/6-12 wyciskanie [...]
Witam wszystich bardzo serdecznie! Ułożyłem sobie taki mały plan treningowy, który mam zamiar w najbiższym czasie wprowadzić w życie... Ostatnio na siłowni trenowałem jakieś dwa lata temu, a do tej pory to sporadyczne treningi, oraz trening domatora, głównie pompki... Moim głównym celem jest nabranie większych wymiarów pleców, barków i ramion. [...]
........plan do oceny. Mój plan treningowy oparty jest o trening Joe Wediera dla początkujących z tym, że ćwiczenia na nogi zastąpiłem ćwiczeniami na inne partie (nóg nie ćwicze, bo gram w siatke i nogi mam dobrze zbudowane). Trenuje 3 razy w tyg. (PON - ŚRODA - PIĄTEK). 1. Uginanie nadgarstka (przedramiona) ze sztangą 3 x 15 2. Unoszenia [...]
DT Maki100 - redukcja
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 34 lata Waga : 100 Wzrost : 178 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 106 Obwód klaty: 115 Obwód uda: 64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): żaden, od półtorej tygodnia 3x w tygodniu basen, aeroby z handelkami 3 kg Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : w domu mam hantle, [...]
Witam Od 6 miesiecy cwicze nastepujacym treningiem : Poniedzialek (Klatka, Biceps) : Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8-6 Rozpietki na lawce poziomej 12-10-8-6 Biceps : Uginanie przedramion ze sztanga prosta na stojaco [...]
[...] Wyciskanie na suwnicy smitha za kark 3*12,10,8 Unoszenie hantelek bokiem 3*10 Kaptury sztangielkami 3*praie maks :p Przedramie ugianie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3*21 uginanie ramion sztanga łamana nachytem 3*15 Środa (Plecy+biceps) Plecy Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4*maks(około7-8 powtorzen) wiosłowanie nacwytem sztangą [...]
Witam ćwicze w domu takim systemem trenigowym Cel-Masa W domu mam do dyspozycji: -Sztange łamana -drązek do sufitu -hantle -ławeczka Oto mój plan: 1 dzień Klatka+biceps Poniedziałek,Piątek Klatka 1.Rozpietki na ławce 4*10powtórzen 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3.Pompki na taboretach 3*10powtórzen 4.Wąskie pompki [...]
[...] razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 4 x 12-15. Przedramiona *uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX *uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Piątek Plecy Podciąganie na drążku 3x max Martwy ciąg 3x10,8,6 Wiosłowanie sztangą nachwytem na [...]
Witam. Jestem w trakcie a mianowicie pod koniec ACT 8 tygodniowego 3 razy w tygodniu w rozkładzie: 1-2 tydzień - 1 obwód 3-4 tydzień - 2 obwody 5-6 tydzień - 3 obwody 7-8 tydzień - 4 obwody + rozgrzewka 10min na bieżni i ćwiczenia a po skończeniu np. rowerek lub znowu bieżnia. Trenuje poniedziałek, środa, piątek. Trenuję piłkę nożną i chcę z tym [...]
[...] SRODA- plecy i biceps sciganie drazka gornego za glowe 12/10/8/8 przyciagnie drazka dolnego do siebie 12/10/8/8 podciagnie na drazku 4 x max uginanie ramion sztangielkami stojac 12/10/8/8 uginanie ramion stojac uchwytem mlotkowym 12/10/8/8 PIATEK-nogi i bary wyciskanie sztangi za glowy 12/10/8/8 unoszeneie [...]
[...] ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym - 3 serie po 10 powtórzeń 3. opcjonalnie stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps 1. stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym -3 serie po 10 powtórzeń 2. stoimy w szerokim rozkroku w opadzie tułowia w przód, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, [...]
[...] 12/10/10/8 3.Wyciąg dolny: przeciąganie linki do brzucha w siadzie płaskim 12/10/10/8. 4 Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce: 4xMax powtórzeń Biceps: 1.Sztanga: uginanie ramion stojąc w podchwycie ( prosta lub łamana) 12/10/10/8 2. Hantle młotkowo: 4x10 3. Hantle: uginanie ramion stojąc podchwytem 12/10/10/8 Przedramiona 1. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
